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Exercices mieux que les squats qui vous donneront un paradito de fesses

Les squats sont un excellent exercice si vous souhaitez travailler les muscles de la jambe et du fessier, mais ils ne sont pas les seuls à vous donner la cible de vos rêves. Si vous recherchez des mouvements efficaces, mais avec un impact légèrement inférieur sur vos articulations, c'est ce que vous recherchiez.

Rappelez-vous toujours de vous échauffer avant de commencer une routine d'exercice. Commencez avec trois séries de 10 répétitions et augmentez à mesure que vous vous sentez préparé.

Pont de glute à une jambe

Allongez-vous sur une surface ferme afin que votre dos reste droit pendant l'exercice. Pliez vos jambes et augmentez votre poids dans un seul d'entre eux jusqu'à ce que votre hanche et votre dos se soulèvent du sol. Faites les répétitions avec chacune des jambes.

Bouches d'incendie

N'oubliez pas que votre dos doit être droit tout au long de l'exercice, ne le pliez pas. La seule chose qui change de position, ce sont vos jambes. C'est un mouvement comme celui que font les chiens quand ils pissent.

Rainbows

Placez-vous dans une position rampante avec le dos toujours droit. Étirez une jambe, amenez-la à l'autre extrémité et terminez par un étirement vers le haut pour exercer davantage le fessier.

Fentes croustillantes

Abaissez jusqu'à ce que votre genou touche presque le sol. Si vous avez du mal à garder votre équilibre, vous pouvez étirer vos bras sur les côtés.

Talon soulevé squat

Plus qu’un squat, c’est juste une position que vous devez maintenir tout en soulevant le talon de chacun de vos pieds. Vous exercerez le mollet, la cuisse et les fesses.

Âne coups de pied

Une autre position qui a besoin de vous pour maintenir une posture droite. Vos jambes sont les seules qui devraient changer de position. Si vous le souhaitez, vous pouvez augmenter la résistance avec un élastique.

Fentes latérales

N'oubliez pas que l'échauffement devrait avoir lieu avant ces exercices, car vous pourriez vous blesser en vous étirant.

Fente de base

Cet exercice est l’un des plus utilisés, c’est un classique. Vous pouvez ajouter du poids au fur et à mesure de votre entraînement. Rappelez-vous que le genou doit presque toucher le sol.

Levée de jambe de planche d'ours

Avec ce levier, en plus des fesses, vous renforcerez la partie supérieure de votre corps. Rappelez-vous que lorsque vous soulevez la jambe, vous devez vous concentrer sur le resserrement de la fesse.

Soulèvement à une jambe

Ce n'est rien de plus qu'un exercice de poids mort. Faites en sorte que vous puissiez contrôler la balance.

Vidéo: Squats sans poids pour affiner les cuisses et galber les fesses (Août 2019).