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9 recettes pour faire vos propres barres de régime

Les barres de protéines sont un élément de base pour toutes les filles qui suivent un régime ou des exercices, le problème est que parfois, elles contiennent des ingrédients que vous n’aimez pas, auxquels vous êtes allergique ou des aliments qui ne le sont pas. Ils vont avec votre régime alimentaire et pour ne pas mentionner les prix!

C'est pourquoi je vous laisse ici quelques recettes avec lesquelles vous pouvez faire des snack-bars simples, délicieux, sains et économiques, pour après une séance d'exercices ou lorsque vous avez envie de manger.

Barre de chocolat

Ingrédients:

2 tasses d'amandes

½ tasse de farine de lin (ou de protéines en poudre)

½ tasse de noix de coco râpée

2 cuillères à soupe de vanille

1 cuillère à café de sel

½ tasse d'huile de noix de coco

2 tasses de cacao à fondre

Préparation:

Tout d'abord, vous devez mélanger tous les ingrédients dans un processeur (sauf l'huile de coco et le chocolat) et une fois que tout est écrasé, faites fondre l'huile de coco et ajoutez-la au mélange. Puis placez le tout dans un moule et laissez refroidir. Pendant ce temps, faites fondre deux tasses de cacao dans un bain-marie, placez-le sur tout le moule et laissez-le refroidir. En fin de compte, il suffit de couper les barres à la taille que vous aimez et c'est tout.

Barre d'amandes aux canneberges

Ingrédients:

1 tasse d'amandes

1 tasse de canneberges séchées

½ tasse de riz soufflé

½ tasse de noix de coco râpée

½ tasse de sirop de riz

2 cuillères à soupe de riz

1 cuillère à café d'extrait de vanille

Préparation:

Vous devez mélanger (pas liquéfier) ​​des amandes, des canneberges séchées, du riz soufflé et de la noix de coco râpée. Une fois bien mélangé, ajoutez un mélange à base de sirop de riz, de miel et un peu d’extrait de vanille, afin que tous les ingrédients soient joints. À la fin, placez le mélange dans un moule, laissez-le refroidir et coupez à la taille que vous jugez appropriée.

Barres Brownie à la vanille

Ingrédients:

1 tasse d'avoine moulue

½ tasse de poudre de vanille

½ tasse de cacao en poudre

1 cuillère à café de bicarbonate de soude

1 cuillère à café de sel

¼ tasse de sirop d'érable

2 cuillères à soupe de lait d'amande

Préparation:

D'abord préchauffer le four à 180 ° C Pendant ce temps, dans un grand bol, mélanger l'avoine moulue, la poudre de vanille, le cacao, le bicarbonate de soude, le sirop d'érable, le lait d'amande et une pincée de sel. Une fois que le mélange est bien agité, videz-le dans un réfractaire et pressez bien pour qu'il n'y ait pas de lacunes. Cuire au four pendant 15 minutes et maintenant. Ces barres durent 5 jours.

Barre granola

Ingrédients:

2 tasses de flocons d'avoine

1 tasse de beurre d'amande

½ tasse de cacao en morceaux

½ tasse d'amandes hachées

¼ tasse de miel

Préparation:

Combinez la farine d'avoine, le beurre d'amande, le cacao, les amandes hachées et le miel, mélangez bien et si nécessaire ajoutez du sel ou du sucre. Placez le mélange dans un moule et mettez-le au réfrigérateur pendant 30 min, puis coupez les barres et finissez-les par les manger, elles sont délicieuses!

Quinoa Bar

Ingrédients:

2 bananes hachées

2 tasses de quinoa

1 tasse de flocons d'avoine

1/2 tasse d'amandes

2 cuillères à soupe de sirop d'érable

2 cuillères à soupe d'huile de noix de coco

Préparation:

Préchauffez le four à 180 ° C. Dans un bol, mélangez les bananes, le quinoa, l'avoine, les amandes, le sirop d'érable, l'huile de noix de coco (déjà fondus) déjà hachés et une cuillerée à thé de sel; placer le mélange dans un matériau réfractaire et cuire pendant 20 minutes, laisser refroidir et couper en rectangles.

Barre de fraises aux pistaches

Ingrédients:

½ tasse de poudre d'avoine

1 tasse de pistaches

4 cuillères à soupe de miel

1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco

1 banane hachée

2 cuillères à soupe de vanille

½ tasse de farine d'avoine entière

2 cuillères à soupe de chia

¼ tasse de cacao haché

1 tasse de fraises hachées

¼ tasse de lait

1 cuillère à café de cannelle

Préparation:

Dans un robot culinaire, vous devez mélanger la poudre d'avoine, la moitié des pistaches (évident sans pelure), le miel, l'huile de coco, la banane hachée et un extrait de vanille (si vous aimez une cuillère à soupe de lactosérum protéines); Placez le mélange dans une casserole et faites cuire pendant 10 minutes. D'autre part, mélangez (sans moudre) les flocons d'avoine, l'autre moitié de pistaches, le chia, les pépites de chocolat, les fraises hachées, le lait et un peu de cannelle; puis placez ce mélange sur l'autre (déjà cuit) et faites cuire encore 10 minutes, puis coupez et profitez de ce délice!

Barre d'avoine aux mûres

Ingrédients:

4 cuillères à soupe d'huile de noix de coco

2 tasses de flocons d'avoine

1 tasse de mûres

3 cuillères à soupe de miel

Préparation:

Préchauffez le four à 180 ° C. Faites fondre l'huile de noix de coco et mélangez-la avec l'avoine, les mûres et le miel. Vider le mélange dans un moule et cuire au four pendant 20 minutes. Laissez refroidir, coupez les barres et, si vous le souhaitez, finissez-les par un bain de chocolat fondu et elles seront extra exquises.

Barre au beurre d'arachide

Ingrédients:

1/2 tasse d'huile de noix de coco

1 tasse de biscuits moulus (mary)

1 tasse de sucre glace

3/4 tasse de beurre d'arachide

1 tasse de cacao et morceaux

1 tasse de chocolat fondant

2 cuillères à soupe de beurre

Préparation:

Dans un robot, placez le beurre, les biscuits moulus, le sucre, le beurre de cacahuète et un peu de cacao; Ensuite, placez le mélange dans un moule. Par contre, le cacao et l’huile de coco fondent dans un bain d’eau; Puis couvrez parfaitement le premier mélange et laissez-le refroidir pendant 3 heures.

Barre de type Starbucks

Ingrédients:

4 tasses de flocons d'avoine

4 cuillères à soupe d'huile de coco fondue

1/2 tasse de cassonade

1/4 tasse de sirop de maïs

1/4 tasse de lait

1 cuillère à café d'extrait de vanille

Préparation:

Si vous les avez déjà essayées, vous voudrez certainement savoir comment elles sont fabriquées, c'est très simple. Préchauffez le four à 160 ° C. Mélangez 2 tasses de flocons d'avoine dans le mélangeur, puis mélangez-les avec les 2 autres tasses de flocons d'avoine ordinaires, huile, cassonade, sirop de maïs, lait et un peu d'extrait. de vanille Vider tout le mélange dans un réfractaire et broyer uniformément. À la fin, il suffit de les couper et de les manger avec un café riche.