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6 exercices maison pour montrer les fesses spectaculaires

Toutes les filles veulent avoir un beau corps, mais parfois nous sommes paresseux pour faire de l'exercice ou nous n'avons pas le temps d'aller au gymnase. Aujourd'hui, nous allons vous donner quelques conseils pour que vos fessiers soient bien définis.

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Exercice 1

Prenez un tapis plus ou moins épais, si vous ne pouvez pas utiliser une couverture rembourrée, placez-le dans un endroit plat. Allongez-vous sur elle, soulevez une jambe aussi loin que vous le pouvez, ne la pliez pas et ne l'aidez pas avec vos mains. Répétez le mouvement 15 fois en intercalant les jambes.

Exercice 2

Vous avez seulement besoin d'un fauteuil et d'une chaise. Asseyez-vous sur la chaise, placez une chaise devant vous, levez les pieds sur le siège pendant que vous tenez la main, laissez le haut de votre dos appuyé sur la chaise. Abaissez un peu et étendez vos hanches tout en serrant vos fessiers. Montez et descendez avec vos mains sur votre poitrine. Effectuer 5 séries de 12 répétitions chacune. En moins de 10 jours, vous remarquerez la différence.

Exercice 3

Sauter à la corde est un excellent exercice, car non seulement vous renforcerez les fesses, mais également de nombreuses autres parties du corps, notamment les épaules, les bras, les hanches et les jambes.

Exercice 4

Levez-vous, votre dos doit être debout et vos bras à la nuque. Rassemblez vos pieds et pliez vos genoux, plaçant vos fesses près du sol. Vous devez faire 8 séries de 10 mouvements chacune et vous reposer 40 secondes.

Exercice 5

Posez un tapis sur le sol et tenez-vous en 4 avec vos mains et vos genoux dessus. Votre dos devrait être complètement droit, lever un genou et le plier à votre poitrine. Étendez votre jambe en arrière, essayez d'être complètement étiré et revenez. Effectuer 12 répétitions avec chaque jambe.

Exercice 6

Si votre maison a deux étages, montez et descendez les escaliers 30 fois de suite, dès que vos jambes commencent à vous faire mal, cela signifie que l'effort commence à prendre effet.

Je vous recommande de faire ces exercices tous les jours. Au début, vous aurez mal, c'est normal, à mesure que vous vous habituez à l'exercice, la douleur diminue. La beauté a un prix et ça vaut le coup!

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